platki owsiane

Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]

1.08 ładnie czas leci 6 tydzień masy Waga na czczo 111,6kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2 ryż basmatti rolada wołowa warzywa 3,4ryż basmatti mintaj warzywa Przed tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi jagody 7 twaróg owoc, chleb z pasztetem nie dało się oprzeć;p Pull Wiosłowanie [...]

31.07 5 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2 ryż basmatti schab warzywa 3 ryż basmatti dorsz warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

29.07 5 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 [...]

Masa - tydzień 14 25.07 - 84,0 26.07 - x 27.07 - 83,7 28.07 - 83,5 29.07 - 83,3 30.07 - 83,7 Waga: 83,6 kg (+0,3 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,3 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: [...]

Tak jak poprzednicy, gotujesz ryż lub płatki ryżowe nawet te oklepane owsiane mogą być dajesz wszystko pod swoje makro i wypijasz, jest tyle smaków białka itp że idzie to naprawdę wypić ze smakiem dodatkowo jak dodamy jakieś owoce truskawki np. to już całkiem, niektórzy nawet wytrawne takie szejki robią ale ja bym tego nie wypił xd

Trudno mało objetościowo, na ujemnym bilansie, na high carb.... Ziemniaczki się kłaniają- przynajmniej u mnie sycą. I płatki owsiane - taki placek z jajem i np. jabłkami.

26.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti dorsz warzywa 7 twaróg Dodatkowo z głodu wleciało trochę kremu proteinowego nutwhey, 2 batony proteinowy, i kilka kanapek z szynką i serem Kurczę tyle [...]

Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]

24.07 4 tydzień masy Waga na czczo 112 kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup kawa z mlekiem ciacho 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x12-8 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna [...]

23.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane wpc jagody 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]

22.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie [...]

20.07 waga na czczo 110kg Aeroby 20 minut 4 tydzień masy Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg, ciastko;) Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10 Martwy ciąg na prostych [...]

No chętnie bym oddał i rósł na mniejszych kaloriach ale kurcze taki orgaznim że wiadrami trzeba jeść;( Na wstępie fajnie po wyjściu ale czym dalej to już gozej zjeść tyle jedzenia 19.07 4 tydzień masy Waga na czczo 109,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z [...]

Cześć, jak stosowanie produktów wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych [...]

15.07 3 tydzień masy Waga na czczo 109kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 masło orzechowe wpi 5 pizza Wczoraj Waga na czczo 106,4kg(zeszła woda po odbiciu więc można dołożyć kalorii) Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z [...]

[...] Od ostatniego cyklu minelo 10 lat, a 5 lat minrlo od kiedy zaczlaem pracowac regularnie wiec silownia poszla w odstawke. Moja dieta najczesciej wyglada tak: rano 4 jajka + platki owsiane w roznej formie czasami jest to omlet a czasami jajecznica i 100g owsianki z rodzynkami albo miodem czy innymi bakaliami pozniej jest kurczak, 250g wsadzam w [...]

14.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc jagody 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc [...]

No właśnie widzie że zaczyna lekko spadać więc mimo że nie było mega regencji to wszyysko idzie jak powinno;) 13.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 [...]

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 107,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg [...]